na kolana

[...] pozostaje prosta i uniesiona tuż nad podłogą. Podciągnij lewe kolano do głowy jednocześnie wyprostuj prawą nogę do jej pozycji wyjściowej. Ćwicz tak zmieniając nogi, podciągając jedno kolano do głowy, z jednoczesnym prostowaniem drugiej nogi. Jedno pełne powtórzenie składa się z przyciągnięcia po kolei, najpierw prawego, potem lewego kolana.

[...] kontuzja jesli chodzi o ta partie miesniowa. Przez wioslowanie w opadzie, nie wiem czy wlasciwie ale rozumiem przyciaganie ciezaru do siebie w siadzie prostym, lekko ugiete kolana.. ok. plus minus 70kg, wszystko zalezy czy powolne dlugie ruchy czy szybkie szarpane, zawsze staralem sie trzymac tej pierwszej wersji.. Jezeli ktos mialby jakies inne [...]

[...] sztangielka 5x12,10,8,8,6 sciaganie gornego wyciagu 4x10,8,8,6 (to chce zastapic drazkiem) przyciaganie do klatki siedzac na maszynie 4x10,8,8,6 nogi: (tu oszczedzam kolana i staram sie je wzmocnic ale nie przeciazyc wiec male ciezary a duzo powt.) prostowanie 3x20 uginanie 3x20 przysiady 3x15 czwartek: klatka: wyciskanie na plaskiej [...]

[...] wioslowanie sztangielka 5x12,10,8,8,6 sciaganie gornego wyciagu 4x10,8,8,6 (zastepuje drazkiem) przyciaganie do klatki siedzac na maszynie 4x10,8,8,6 nogi: (tu oszczedzam kolana i staram sie je wzmocnic ale nie przeciazyc wiec male ciezary a duzo powt.) prostowanie siedzac 3x20 uginanie lezac 3x20 przysiady 3x15 czwartek: klatka: [...]

[...] i reszty nog, mam taki udziec, ze nie moge kupic dzinsow ani innych spodni: bo jak uda mi sie je przeciagnac przez uda to spadaja mi z dupy i chodze z rowkiem na wierzchu :-D Jak sie nie podoba to polecam zamiast nastepnych portek kupic spodnice/sukienke olowkowa albo taka powyzej kolana - nic nie widac, a jak dupka wieksza to nawet lepiej ;-)

[...] być aeroby, a nie ćwiczenie na wytrzymałość! A z biodrem dawno już nie było problemu, na dodatek mam własne przypuszczenia co do przyczyny - generalnie mam suche stawy, kolana mi trzeszczą, palce strzelają, chrupię kostkami w nogach itp. Być może po prostu dodatkowy kolagen był mi potrzebny, tylko nikomu to do głowy nie przyszło? Bo ból w [...]

Leć na razie jak masz po kilku treningach będziesz wiedział czy coś modyfikować w planie treningowym. Musisz zbliżać biodra do mostka nie unosić same kolana i w planku dobra pozycja techniczna

Nie da sie tego tak powiedziec. Do Smoka nie chodzilem, ale slyszalem dobre opinie. Na kicku naucza Cie sporo operowac rekami, w raczadamie nogi, kolana, lokcie klincz. Bardzo malo rak niestety, a imo to jets jednak podstawa. Nie nastawiaj sie na trenowanie sportow walki "na ulice". Do tego najbardziej nadaja sie biegi dlugodystansowe.

[...] to karate któego nei lubisz to tez sztuka walki, jako wstęp do boksu czemu nie. jak ja zacyznałem trenowac boks to był u nas chłopak co troniował wczeniej taekwondo, a jak trafiła mu sie kontuzja kolana to przenióśł sie na boks. i naprawde dzieki temu ze trenował taekwondo miał ułatwiony start w boksie i najsyzbciej robił postepy z całej grupy.

[...] czy NFZ tylko na jakiego specjalistę trafisz. A znasz w lublinie jakiegoś ortopede albo terapeute zaufanego ? Zgadza się, bo terapeuta, u którego byłem niestety źle mi doradzał, a ja słuchałem się go słowo w słowo. A mógłbyś mi odpowiedzieć na te pytanie z pływaniem ?? Czy grzbiet i kraul są odpowiednimi stylami na kręgosłup i kolana ?

[...] trzymac dystans, na tyle zeby przeciwnik nie byl wstanie wsadzic sobie twojej "zewnetrznej" nogi pod pache. poprostu wciskasz mu piszczel w krocze :-D 3 kontrolujesz noge powyzej kolana? 4 a to ciekawe. jedno ze skuteczniejszych poddan w moim arsenale. a mamedem nie jestem. poprostu nie masz pojecia jak sie za to zabrac. 5 nic nie rozumiem%-)

[...] plecy, zabranie z garba. Masz startować z półprzysiadu, już na samym dole plecy mają mieć naturalną krzywiznę kręgosłupa, głowa lekko zadarta w górę. Kiedy sztanga mija kolana od razu jeszcze mocniej ściągasz łopatki co doprowadzi całe upper body do pionu. Drążek - nie staraj się na siłę celować tą brodą nad drążek, to na nic. Lepiej zrobić [...]

[...] tak samo jak napnę za bardzo łydke kolejnym problemem jest... nie wiem jak to określić, nazywam to "zimno łydki", czasami mam tak ze jakby sama kość od kostki do kolana jest jakby zimna, czuje bardzo dobrze to zimno, dzieje się to sporadycznie ale w ciągu całego roku, szczególnie jak gwałtownie zmienia się klimat kolejny problem to [...]

[...] na jakis czas i zobaczysz ze zaraz po efektach nic nie bedzie widac ,bo ,,pompa" opadnie ,przy okazji oba te programy niszcza lekko kregoslup ja polecam robic 4x15 w zwisie kolana do klatki ,4x15 bruszki na skosie /plasko , 4x15 skolny boczne (ostanie ciwczenie mozna smiało wykonywac z hantlami ,oczywscie ciezar pozostaje nie zmieny ) ,tyle [...]

Rozmasowac łapki, rozmasować brzuszek (ale bez tluszczu), siadać bez problemu na krzesłach (w szpagacie oczywiscie ), przybrac z 10kg, podrasować dolne grzbietu, podociągaćsalta i chodzenie na łapkach, wyleczyć kontuzje kolana i znowu się wziąść za przysiad.

1. Gdzie w Twoim planie nogi ? Rozumiem ze masz chore kolana/boisz sie o plecy/itp ? 2. Zalezy Ci na rekordzie w wyciskaniu co przeklada sie na 1 powtorzenie max, a pompki ktore robisz to cwiczenie ktore rozwija wytrzymalosc... wiec masz 2 sprzeczne cele... 3. Wiecej nie znaczy lepiej, silownia 3-4x w tyg ci wystarczy , nie rob zadnych pompek czy [...]

[...] polecam PeCo wersje lajt:)Nauczysz sie dynamiki a stawów nie powinieneś sobie uszkodzić:)byle sie w młodym wieku obciązeń na kostki nie tykać:))Poozdro:) P.S Mówie z włąsnego doświadczenia bo tez mam 15 lat i kolana wcześniej mnie troche bolały ale juz przestały a po PeCo to na 3.05 paki idą:)Tera robie trening Spudd'a który tez polecam Poozdro

[...] móc za jej pomocą podnosić tą konstrukcję. Poza tym blacha(na Twoim rysunku zielona),z profilem czarnym od łąwki nie mogła by być skręcona na sztywno. Luz na śrubie spowoduje na pewno niszczenie gwintu śruby No i kolejny problem to wąskie siedzisko. Tu sęk w tym że nogi na odcinku od kolana do dupy nie będą miały podparcia na siedzisku....

[...] pomocą podnosić tą konstrukcję. Poza tym blacha(na Twoim rysunku zielona),z profilem czarnym od łąwki nie mogła by być skręcona na sztywno. Luz na śrubie spowoduje na pewno niszczenie gwintu śruby No i kolejny problem to wąskie siedzisko. Tu sęk w tym że nogi na odcinku od kolana do dupy nie będą miały podparcia na siedzisku.... ostatnie zdanie.

Czy konsultowałaś swoją sylwetkę z fizjoterapeutą? Bo te zdjecia sugerują, ze coś jest nie tak, nogi wydają sie mieć nierówne obwody, kolana też, pośladki sa asymetryczne. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-02-02 21:11:11 Nie. Wiem, ze mam skoliozę odcinka piersiowego. Zastanawiałam się czy nie mam obróconej miednicy - czuje nacisk na jedną [...]